Retour aux articles Gérez vos facteurs déclencheurs
BONNE NUIT, BEAUX RÊVES
L’épuisement pouvant vous rendre vulnérable aux feux sauvages, assurez-vous de combattre la fatigue en vous reposant suffisamment. Comme le stress et la maladie, la fatigue affaiblit le système immunitaire, vous rendant susceptible aux poussées de feux sauvages. Les facteurs pouvant troubler votre repos sont nombreux : stress, bruit, consommation de caféine en fin de journée... Mais voici des moyens de vous organiser pour bénéficier d’un sommeil de qualité.
Conseils pour passer une bonne nuit de sommeil.
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![Femme éteignant une lampe | Créez un environnement propice]( "Femme éteignant une lampe | Créez un environnement propice")
Créez le bon environnement
Transformez votre chambre à coucher en véritable chambre où dormir : sombre, silencieuse et tempérée (environ 18 °C).
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![Jeune femme endormie dans son lit | Bannissez les écrans électroniques de la chambre à coucher]( "Jeune femme endormie dans son lit | Bannissez les écrans électroniques de la chambre à coucher")
Bannissez les écrans électroniques de la chambre
La lumière bleue des écrans électroniques des cellulaires et des portables nuit non seulement à la capacité de s’endormir, mais aussi à la qualité du sommeil. Pour une nuit plus reposante, transformez votre chambre en zone sans appareils électroniques2.
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![Femme qui écoute de la musique les yeux fermés | Adoptez un rituel avant de vous coucher]( "Femme qui écoute de la musique les yeux fermés | Adoptez un rituel avant de vous coucher")
Adoptez un rituel avant de vous coucher
Tamisez la lumière une heure avant de vous coucher pour passer le message au cerveau qu’il sera bientôt temps de dormir. Faites une activité qui vous détend, comme lire un livre ou écouter de la musique, pour vous aider à décompresser.
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![Homme préparant des légumes | Consommez des aliments qui favorisent le sommeil]( "Homme préparant des légumes | Consommez des aliments qui favorisent le sommeil")
Consommez des aliments qui favorisent le sommeil
Les aliments comme les légumes, les protéines maigres et les glucides complexes apaisent l’organisme et vous préparent à dormir. N’oubliez pas : un ventre vide perturbe autant le sommeil qu’un ventre trop plein.
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![Femme faisant une sieste sur le divan | Planifiez soigneusement vos siestes]( "Femme faisant une sieste sur le divan | Planifiez soigneusement vos siestes")
Planifiez soigneusement vos siestes
L’idéal est de piquer un somme avant 15 h, pendant 10 à 30 minutes. Les siestes trop longues ou faites trop tard dans la journée perturbent le sommeil pendant la nuit.
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![Joggeur vu de profil | Activez-vous au cours de la journée]( "Joggeur vu de profil | Activez-vous au cours de la journée")
Activez-vous au cours de la journée
L’exercice quotidien peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. Par contre, une activité physique pratiquée tard dans la journée peut vous garder éveillé la nuit, donc essayez de vous entraîner tôt dans la journée.
Créez le bon environnement
Transformez votre chambre à coucher en véritable chambre où dormir : sombre, silencieuse et tempérée (environ 18 °C).
Bannissez les écrans électroniques de la chambre
La lumière bleue des écrans électroniques des cellulaires et des portables nuit non seulement à la capacité de s’endormir, mais aussi à la qualité du sommeil. Pour une nuit plus reposante, transformez votre chambre en zone sans appareils électroniques2.
Adoptez un rituel avant de vous coucher
Tamisez la lumière une heure avant de vous coucher pour passer le message au cerveau qu’il sera bientôt temps de dormir. Faites une activité qui vous détend, comme lire un livre ou écouter de la musique, pour vous aider à décompresser.
Consommez des aliments qui favorisent le sommeil
Les aliments comme les légumes, les protéines maigres et les glucides complexes apaisent l’organisme et vous préparent à dormir. N’oubliez pas : un ventre vide perturbe autant le sommeil qu’un ventre trop plein.
Planifiez soigneusement vos siestes
L’idéal est de piquer un somme avant 15 h, pendant 10 à 30 minutes. Les siestes trop longues ou faites trop tard dans la journée perturbent le sommeil pendant la nuit.
Activez-vous au cours de la journée
L’exercice quotidien peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. Par contre, une activité physique pratiquée tard dans la journée peut vous garder éveillé la nuit, donc essayez de vous entraîner tôt dans la journée.
