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MÉNAGEZ-VOUS!
Le stress peut affaiblir le système immunitaire, donnant ainsi l’occasion au feu sauvage en dormance de mener une attaque sournoise. Prenez une grande respiration et détendez-vous. Il existe une foule de techniques de relaxation, mais en voici deux pour commencer :
1. Respirez profondément par l’abdomen
Faites une pause de cinq minutes. Assoyez-vous confortablement, le dos droit. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine, puis, lentement, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Lorsque vous expirez, expulsez autant d’air que possible. Votre ventre devrait se gonfler et votre poitrine bouger à peine.
2. Prenez conscience de votre corps, d’une extrémité à l’autre
Adoptez une position assise avec les pieds au sol, ou couchée sur le dos avec les jambes décroisées et les bras le long du corps. Vos yeux peuvent être ouverts ou fermés. Respirez profondément pendant deux minutes en gardant la position, ou jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu. Puis, commencez à vous concentrer sur les orteils de votre pied droit. Sentez leur présence, puis imaginez que vous leur envoyez de l’oxygène. Poursuivez le processus avec les orteils de votre pied gauche, et passez d’une partie du corps à l’autre jusqu’à atteindre le dessus de votre tête. Ensuite, goûtez pendant une minute ou deux à l’état de détente qui en résulte.
L’important avec les techniques de relaxation, c’est de trouver celles qui correspondent à votre style de vie. Parfois, il vaut mieux combiner ou alterner les méthodes pour demeurer motivé.
